Профи часто используют и такой вариант, как сочетание обычных повторов с частичными в рамках одного сета. Особенно это полезно, когда вы тренируетесь один, без партнера, который помог бы вам "добить" мышцу форсированными повторениями.

Традиционно “пампингом” называют выполнение упражнения в большом числе повторений, когда копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Такой метод “вбивает” большое количество крови в мышцу. При условии короткого отдыха между подходами,  в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать".  Она раздувается и становится просто огромной. Это ощущения нельзя спутать ни с чем другим.  Арнольду оно настолько нравилось, что он сравнивал его с сексуальной эрекцией.

Есть тысячи путей и миллион способов разнообразить ваш тренинг. Многие люди давно запутались среди множества систем, которые утверждают, что они лучше других. На самом деле, мой опыт показывает, что наиболее успешной будет та программа, по которой вы еще не занимались!

Пампинг — легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения пампинга в словах непросто, но однажды прочувствовав пампинг, ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Кожа натянулась, ее не продавить пальцем. Само тело мышцы горячее, плотное. Но главное - это вид в зеркале: картинка!

Классический тренировочный сет заставляет работать лишь определенную группу и определенное число мышечных волокон. Узнайте, как с помощью трисета можно заставить работать все мышечные волокна в одном сете.

«Рекрутировать» дополнительное количество мышечных волокон помогают частичные повторы. Собственно, ничего нового в применении частичных повторов нет – еще Ларри Скотт применял их в тренировке рук, «добивая» бицепсы так называемыми «сжиганиями» (burns) в конце каждого сета.